چربی شکم و علت آن

چربی شکم و علت آن از دغدغه های اصلی افراد است . که بیشتر افراد از تجمع چربی در شکم و اطراف ان احساس نارضایتی را دارند .و مدام از ان شکایت میکنند. به علاوه برامدگی شکم ظاهر زشتی را برای افراد ایجاد میکند. .علت های زیادی باعث بروز این پدیده میشود.شما نیز میتوانید سوالات خود را از متخصصین تغذیه با استفاده از دکتر جان بپرسید و از آنها مشاوره ی پزشکی را دریافت کنید .

 

از جمله برخی علت های چربی شکم عبارتند از :

مصرف نوشیدنی های گاز دار :جالب است بدانید افرادی که از نوشیدنی های گاز دار استفاده میکنند دور شکمشان نسبت به افراد ی که از نوشیدنی گازدار استفاده نمیکنند 6 برابر بیشتر است .نوشیدنی های گاز دار به طور کلی سبب ایجاد نفخ میشوند که نفخ سبب افزایش چربی شکم میشوند .

 

مصرف کردن غذا‌های فراوری شده:

مصرف هر گونه غذای فراوری شده مثل : قند و چربی‌های اشباع، باعث بروز چربی های شکمی میشود زیرا غذ‌های فراوری شده حاوی مقادیر بالای سدیم هستند که سبب حبس شدن مایعات در بدن می‌شوند.

 

مصرف  الکل:

مصرف الکل به دلیل اینکه درای مقادیر بالای قند است سبب افزایش چربی شکم میشود .

 

غفلت کردن ازانجام  تمرینات قدرتی:

انجام تمرینات قدرتی سوخت ساز بدن را با اضافه کردن عضله به بدن فرد افزایش میدهد.به علاوه انجام دادن این تمرینات سبب کاهش چربی در بدن شما و تبدیل ان به عضله میشود که در نتیجه ی ان چربی شکم شما کاهش میابد .

 

تجربه کردن  استرس مزمن:

استرس یک حالت روانی برای افزایش وزن و افزایش ذخیره چربی شکمی است و آن هم به این دلیل که در حالت استرس به دلیل ترشح شدن  هورمون‌های کورتیزول و آدرنال، پرخوری بیشتر صورت می‌گیرد.

 

اجتناب ازمصرف کربوهیدرات ها:

اگر می‌خواهید چربی شکمی خود را  و یا چربی کلی بدن را از بین ببرید، باید گروه‌هایی از کربوهیدرات‌های پیچیده را به رژیم غذایی خود برای افزایش حجم عضلانی  خود اضافه کنید. تقریبا ۴۵ تا ۶۵ درصد از کالری دریافتی شما باید از طریق کربوهیدرات‌های سالم  دریافت میشود .

 

عدم دریافت پروتئین کافی:

غذا‌های که از پروتئین  های زیادی تشکیل شده است میتواند وزن شما را کنترل کند و هورمون گرلین را که مرتبط با احساس سیری است، فعال نگه ‌دارد.

 

محرومیت از خواب:

کمبود خواب سبب افزایش وزنمیشود زیرا محرومیت از خواب میل مصرف غذاهای پرکالری را افزایش میدهد و سوخت و ساز بدن را کاهش میدهد .

 

اجتناب از خوردن چای سبز:

مصرف چایی سبز به دلیل انتی اکسیدانی که دارد که نام ان کاتچین است سبب سوزاندن چربی ها میشود که بنابراین سبب از بین رفتن چربی شکمی شما میشود .

مشاوره آنلاین با پزشکان متخصص ما در اپ دکترجان : لینک دانلود اپلیکیشن
لینک کوتاه :https://www.doctorjaan.com/ati6
جهت مشاهده توصیه های پزشکان دکترجان ، پیج دکترجان را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید . جهت دنبال کردن فقط کافیه بروی نام فضای مورد نظر کلیک نمایید:

1-اینستا      2-فیسبوک      3-توییتر      4-آپارات      5-یوتیوب      6-لینکدین