تغذیه ی نوجوانان
دوره ی نوجوانی به دوره ای میگویند که زمان انتقال از کودکی به جوانی است که با جهش رشد جسمی‌و بلوغ همراه است تغذیه ای نوجوانان به دلیل رشد انها اهمیت مهمی را دارد. یکی از مشکلات عمده تغذیه‌ای نوجوانان وجود باورهای غلط غذایی است، پس اصلاح باورهای غذایی آن‌ها از طریق رسانه‌های گروهی از اهمیت قابل توجهی برخوردار است. برای دستیابی به جامعه‌ای سالم و خلاق و پویا باید آموزش تغذیه‌ای را در تمام بعد ها بدهند . در خصوص فردی نوجوانان باید با استفاده از مشاوره و یا مراجعه به متخصصان تغذیه،عادت های غذایی خود را استفاده کنند .سامانه ی پزشکی و دارویی دکتر جان میتواند شما را به بهترین متخصصین و مشاورین تغذیه ارجاع دهد .
نوجوانان باید برای جلوگیری از ابتلا به سوتغذیه غذایی موارد زیر را در رژیم غذایی خود قرار دهند :
۱ ـ نان و غلات: روزانه ۱۱ـ۹ واحد
که معنی یک واحد نان برابر است با ۱ برش نان بربری یا سنگک به اندازه یک کف دست
برابر است با ۴ برش نان لواش به اندازه یک کف دست
غلات برابر است با یک واحد از برنج و ماکارونی پخته شده برابر است با نصف لیوان
۲ ـ شیر و لبنیات: روزانه ۳ واحد یا بیشتر .
یک واحد از شیر ویا ماست برابر است با یک لیوان / یک واحد از پنیر برابر است با ۴۵ـ۳۰ گرم پنیر/ یک واحد از کشک برابر است با یک چهارم لیوان کشک/ یک واحد از دوغ برابر است با ۲ لیوان دوغ
۳ ـ میوه ها: روزانه ۳ تا ۴ واحد
۱ واحد میوه برابر است با ۱ عدد میوه متوسط / برابر است با یک‌دوم تا سه‌چهارم لیوان آب میوه / برابر است با یک‌چهارم لیوان میوه خشک
۴ ـ سبزی‌ها: روزانه ۴ تا ۵ واحد
یک واحد سبزی برابر است با ۱ لیوان سبزی خام / برابر است با نصف لیوان سبزی پخته / برابر است با یک عدد سیب‌زمینی متوسط
۵ ـ گوشت و جانشین‌های آن: روزانه ۲ تا ۳ واحد
یک واحد گوشت برابر است با ۲ تا ۳ تکه خورشتی (۹۰ـ۶۰ گرم) گوشت قرمز، ماهی پخته شده / ۳۰ گرم گوشت برابر است با یک عدد تخم مرغ یا نصف لیوان حبوبات پخته یا ۲ قاشق غذاخوری از مغزها
سعی کنید همواره در رژیم غذایی نوجوان این 5 مورد را حتما قرار دهید .
مشاوره آنلاین با پزشکان متخصص ما در اپ دکترجان : لینک دانلود اپلیکیشن
لینک کوتاه :https://www.doctorjaan.com/m295
جهت مشاهده توصیه های پزشکان دکترجان ، پیج دکترجان را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید . جهت دنبال کردن فقط کافیه بروی نام فضای مورد نظر کلیک نمایید:
1-اینستا 2-فیسبوک 3-توییتر 4-آپارات 5-یوتیوب 6-لینکدین
