برنامه ی غذایی ورزشکار

برنامه ی غذایی ورزشکار بسیار حائز اهمیت است . ورزشکاران به دلیل اینکه تمرینات ورزشی سنگین را انجام میدهند باید رژیم غذایی سالمی را داشته باشند تا بدن انها با مشکل مواجه نشود . نکات کلیدی در تغذیه ی ورزشکاران مصرف متعادل کربوهیدرات ها پروتئین ویتامین ها فیبر ها و چربی های سالم است همچنین ورزشکاران نیاز دارند که بیشتر از افراد معمولی غذا بخورند .

مهم ترین چیز برای نوشتن برنامه ی غذایی ورزشکاران این است که هر رژیم غذایی مخصوص یک فرد است و ورزشکاران دارای رژیم های غذایی مختلفی هستند . برنامه های مختلف رژیم غذایی با نسبت های مختلف ریزمغذی ها برای هر ورزشکارنیز متفاوت است. ریزمغذی ها شامل کربوهیدرات ها ، چربی ها و پروتئین ها هستند.

دانشمندان توصیه می کنند 45 الی 65  درصد از کالری روزانه  ای که مصرف میکنید از کربوهیدرات ها باید تامین شود. ورزشکاران باید برای رسیدن به هدف خود از این محدوده مواد غذایی خود را تنظیم کنند.به عنوان مثال برنج ، سیب زمینی و ماکارونی بخش های ارزشمندی از برنامه غذایی روزانه ورزشکاران محسوب می شود. سعی کنید کربوهیدرات های باکیفیت را انتخاب نمایید تا نه تنها انرژی ، بلکه فیبر و مواد غذایی با ارزش دریافت کنید . غلات سبوس دار مانند برنج قهوه ای و کوینولا همچنین سبزیجات گزینه های خوبی برای منبع کربوهیدرات در برنامه غذایی ورزشی هستند.

شما نیز میتوانید با مراجعه به اپلیکیشن پزشکی دارویی دکتر جان ازبهترین مشاوران و متخصصان تغذیه دکتر جان مشاوره ی پزشکی را دریافت کنید .

مصرف پروتئین در ورزشکاران

کربوهیدرات ها به تنهایی جز ریزمغذی اصلی در برنامه غذایی روزانه ورزشکاران نیستند. پروتئین و نیازهای چربی در رژیم ورزشکاران از اهمیت بالایی برخودار است . بدن های فعال و ورزشکار  به پروتئین ها برای کمک کردن به ترمیم و رشد تار های ماهیچه ای در طی انجام فعالیت های  سنگنین  نیاز دارند. غذاهای پروتئینی شامل گوشت های بدون چربی ، مرغ ، ماهی ، لبنیات ، سویا و آجیل هستند.

چربی ها ، به خصوص چربی هایی اشباع نشده ، منبع اصلی انرژی هستند. چربی ها به سلامتی پوست ، مو ، رشد سلول های مغز و جذب مواد مغذی ضروری کمک بزرگی را می کنند. البته توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد چربی ها باعث می شود که احساس تنبلی بکنید.

به یاد داشته باشید که داشتن برنامه ی غذایی سالم و مقوی برای ورزشکاران امری ضروری است زیرا اگر رعایت نکنند ممکن است ماهیچه های انها تحلیل رود .

مشاوره آنلاین با پزشکان متخصص ما در اپ دکترجان : لینک دانلود اپلیکیشن
لینک کوتاه :https://www.doctorjaan.com/wu8s
جهت مشاهده توصیه های پزشکان دکترجان ، پیج دکترجان را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید . جهت دنبال کردن فقط کافیه بروی نام فضای مورد نظر کلیک نمایید:

1-اینستا      2-فیسبوک      3-توییتر      4-آپارات      5-یوتیوب      6-لینکدین