تغذیه ی میانسالی

تغذیه ی میانسالی بسیار حائز اهمیت است . دوران سالمندی به دوران بالای 60سال گفته میشود .ولی تغییرات سالمندي این دوران از سالها قبل آغاز می شود. توجه کردن  به تغذیه در این دوران به دلیل تغییر نیازهاي تغذیه اي بدن از اهمیت  زیادی برخوردار است. نیاز سالمندان به مواد مغذي تاثیر گرفته از داروها، بیماریها و پدیده هاي بیولوژیکی دوران میانسالی و سالمندي بوده و در افراد مختلف با یکدیگر تفاوت دارد.

مهمترین توصیه تغذیه اي براي این افراد ، تهیه کردن غذاهاي ساده و کم حجم است  .به طوری که تمامی نیازهاي فرد به مواد مغذي تامین شده ومتناسب با مصرف او باشد . انتخاب نوع غذا در برنامه غذایی روزانه از اهمیت خاصی نیز برخوردار است. نکته اساسی که در برنامه غذایی سالمندان وجود دارد. این است که انها باید مواد غذایی کم چربی و کم کلسترول (مانند شیر ولبنیات کم چرب، کاهش مصرف روغن، کره، خامه و …) ، کم نمک و پر فیبررا مصرف کنند . اگر سالمند شما نیاز به پرستار دارد شما میتوانید با استفاده از دانلود اپلیکیشن دکتر جان به راحتی  درخواست پرستار کنید.

نیازهاي تغذیه اي خاص در سالمندان

-افراد مسن باید روزانه  ۸-۶ لیوان مایعات ترجیحا“ آب را  براي پیشگیري از یبوست وکم آبی بدن مصرف کنند . زیرا افراد مسن علیرغم نیاز واقعی آنها  به مایعات کمتر احساس تشنگی می کنند .و به همین دلیل بیشترمستعد کم آبی بدن و یبوست هستند.

-با افزایش سن نیاز به انرژي کاهش می یابد. به همین علت نیاز متابولیسمی بدن به انرژي از سایرگروههاي سنی کمتراست. افراد مسن فعالیت بدنی کمتری را  دارند. و نیازمند غذاي کمتري براي اثبات وزنشان نیز هستند .براي محدود کردن دریافت انرژي، انها باید از  غذاهاي کم حجم و غنی از مواد مغذي  بیشتر مصرف کنند و مصرف مواد شیرین و چربیها رامحدود کنند .

-از آنجاکه در سالمندان نیاز به انرژي کاهش می یابد، پروتئین مورد نیاز بدن باید از منابع پروتئینی که دارای کیفیت بالایی هستند  مانند گوشتهاي کم چربی، مرغ، ماهی، سفیده تخم مرغ، فرآورده هاي لبنی بدون چربی یا کم چربی استفاده  شود . غلات و حبوبات نیز از منابع گیاهی پروتئین هستند که اگر با هم مصرف شوند تمامی اسیدهاي امینه ضروري مورد نیاز بدن را تامین می کنند. پروتئین حدود ۱۵ % کل انرژي روزانه را تشکیل می دهد حتما باید حدود نصف پروتئین مصرفی روزانه از نوع حیوانی باشد (مانند انواع گوشت).

تغذیه ی غذای سالمندان از اهمیت ویژه ای برخورداراست و شما باید همواره مواظب تغذیه ی سالمند خود نیز باشید .

مشاوره آنلاین با پزشکان متخصص ما در اپ دکترجان : لینک دانلود اپلیکیشن
لینک کوتاه :https://www.doctorjaan.com/93w1
جهت مشاهده توصیه های پزشکان دکترجان ، پیج دکترجان را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید . جهت دنبال کردن فقط کافیه بروی نام فضای مورد نظر کلیک نمایید:

1-اینستا      2-فیسبوک      3-توییتر      4-آپارات      5-یوتیوب      6-لینکدین