تغذیه ی مادران باردار

نیازهای  بدن  فرد به مواد مغذی در طی دوران بارداری افزایش می یابد. باور قدیمی که وجود دارد این است.  میگویند زنان باردار باید به اندازه ی دو نفر غذا بخورند .این باور کاملا غلط و اشتباه است .مادران باردار  برای حفظ سلامتی خود و کودکشان  به ریز مغز ها و درشت مغز ها ی بیشتری نیاز دارند .

ریز مغذی ها

ریز مغذی ها. یعنی  ترکیبات خوراکی  مثل ویتامین ها و مواد معدنی که فقط مقدار کمی از آنها برای بدن لازم است. درشت مغذی ها یعنی، مواد مغذی مانند کربوهیدرات، پروتئین و چربی که کالری یا انرژی را برای بدن  فرد فراهم می کنند.

رژیم و تغذیه ی مادران باردار

سیاری از خانم های باردار با انتخاب کردن  رژیمی که حاوی مواد و غذاهای متنوع و سالم است.  به این نیاز خود پاسخ می دهند. برای دریافت تمام مواد مغذی، ضروری است که هر روز از گروه های غذایی متنوع و سالم میل کنید. یعنی تمام وعده هایی که میل میکنید که باید حداقل سه گروه غذایی را داشته  باشند. هر گروه غذایی، نیازهایی از بدن را تامین می کند. برای مثال: غلات منبع غنی از انرژی است . میوه ها و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان  وفیبر و ویتامین های محلول در آب و محلول در چربی هستند. گوشت، آجیل و حبوبات برای بدن پروتئین، فولات و آهن فراهم می کنند. محصولات لبنی منابعی غنی از کلسیم و ویتامین D هستند.همچنین مادران باردار بهتر است که تحت نظر یک متخصص تغذیه و یا یک مشاوره تغذیه باشند. که بهتر است این کار را به صورت غیر حضوری انجام دهند. و با مراجعه به دکتر جان از بهترین متخصصین تغذیه مشاوره ی انلاین را بگیرند .

ضرورت رژیم مادران باردار

در دروران بارداری اگر مواد غذایی ضروری را به مقدار لازم مصرف نکنید. بدن شما بااختلالاتی مواجه میشود .
هدف اصلی این است که شما در طول بارداری انواع مختلفی از غذاهای سالم را.مصرف کنید . بجای غذاهای فراوری شده از غذاهای طبیعی و کم چرب استفاده کنید. مثل میوه تازه سبزیجات مرغ ماهی و..

سعی کنید که از پروتئین حتما برای رشد کودک استفاده کنید. زیرا برای رشد مغز او ضروری است. پس از مواد پروتئینی مانند گوشت گاو کم چرب لوبیا مرغ سالمون و .. استفاده کنید .

مشاوره آنلاین با پزشکان متخصص ما در اپ دکترجان : لینک دانلود اپلیکیشن
لینک کوتاه :https://www.doctorjaan.com/ep8h
جهت مشاهده توصیه های پزشکان دکترجان ، پیج دکترجان را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید . جهت دنبال کردن فقط کافیه بروی نام فضای مورد نظر کلیک نمایید:

1-اینستا      2-فیسبوک      3-توییتر      4-آپارات      5-یوتیوب      6-لینکدین