رژیم های غذایی لاغری

رژیم های غذایی لاغری متعدد است . گاهی اوقات فرد در خوردن مواد غذایی زیاده روی میکند و کالری بیش از حد و اضافه را به بدن خود واردمیکند . در نتیجه این کالری ها و انرژی های اضافه ی بدن شخص بصورت چربی در بافت های فرد ذخیره میشود.  به اصلاح به این پدیده چاقی میگویند.بهترین درمان چاقی گرفتن رژیم های غذایی مناسب و ورزش کردن است .بعضی از افراد با گرفتن رژیم های غذایی خودسرانه و غلط میخواهند طی مدت کوتاهی وزن خود و میزان چربی اضافه ی خود را کاهش دهند. که سبب اسیب های جبران ناپذیری به بدن خود میشوند .یک رژیم اصولی و خوب رژیمی است که فرد در طی ان فرد از  مواد ضروری و مهم استفاده کند و انها را حذف نکند. همچنین فرد نباید در مدت زمان کمی خیلی از وزن خود را از دست بدهد و کاهش وزن باید پله پله باشد .برای گرفتن رژیم غذایی توجه به این نکات ضروری و واجب است .

از جمله نکاتی که سبب چاقی در فرد میشود عبارتند از :

نخوردن میان وعدها

بی برنامگی در خوردن میان وعده سبب افزایش وزن می شود .اما انتخاب ساعات منظم و دقیق برای خوردن میان وعده ها تاثیر معکوس را دارد و به کاهش وزن  شما کمک می کند.خوردن میان وعده باعث افزایش متابولیسم بدن میشود .

مصرف  کردن بیش از حد مواد کم چرب

محصولات کم چرب نقش مهمی را  در رژیم های غذایی دارند، البته به این نکته توجه داشته باشید که غذای کم چرب با غذای کم کالری کاملا متفاوت است.به عنوان مثال چند تکه کیک کم چرب کالری بیشتری نسبت به یک تکه کیک معمولی دارد .

نادیده گرفتن کالری نوشیدنی های که میخورید

در محاسبه میزان کالری دریافتی بیشتر ما کالری نوشیدنی ها را حساب نمیکنیم.  این امری  کاملا اشتباه است. یک فنجان قهوه، یک لیوان آبمیوه و نوشابه همگی داری کالری هستند که به سرعت و سریع  جذب بدن می شوند.

 در طول روزآب کافی نمی نوشید

نخوردن اب یکی از ساده ترین اشتباهات در رژیم گرفتن است که می توان به راحتی آن را حل کرد. آب برای کالری سوزی ضروری است.کم ابی باعث افت سوخت و ساز بدن میشود. پس مصرف اب را هنگام گرفتن رژیم فراموش نکنید .

 مصرف نکردن لبنیات

برای کسانی که رژیم می گیرند، شیر پرچرب، پنیر و بستنی غذاهای ممنوعه محسوب می شوند، اما کنار گذاشتن کامل لبنیات تاثیر برعکس  را بر بدن دارد.

شما میتوانید برای دریافت راهنمایی های بیشتر به متخصصان تغذیه ی دکتر جان مراجعه کنید و از انها مشاوره ی پزشکی رایگان را دریافت کنید .

مشاوره آنلاین با پزشکان متخصص ما در اپ دکترجان : لینک دانلود اپلیکیشن
لینک کوتاه :https://www.doctorjaan.com/szdh
جهت مشاهده توصیه های پزشکان دکترجان ، پیج دکترجان را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید . جهت دنبال کردن فقط کافیه بروی نام فضای مورد نظر کلیک نمایید:

1-اینستا      2-فیسبوک      3-توییتر      4-آپارات      5-یوتیوب      6-لینکدین